杭州城东医院盆底康复中心【盆底康复治疗——李建华主任，张帮宏主任】【9月24日，邵逸夫李建华主任到院亲诊】【医保定点，全国异地医保联网结算单位】【微信公众号：hzcdyy120】【联系地址：浙江省杭州市江干区德胜东路3339号3幢】
杭州城东医院，始创于2006年，2018年移址新建，位于杭州九堡客运中心，地理位置优越、交通环境便捷，是浙江省、市医保定点医院，全国异地医保
【李建华，主任医师】
现任浙江大学医学院附属邵逸夫医院康复医学中心主任，从事康复医学临床工作26年。
擅长神经系统疾病康复、骨与关节损伤康复，尤其是在疾病肌肉痉挛诊治、盆底功能性障碍疾病康复诊治方面有深入研究。
【张帮宏，副主任医师】
专业从事康复医学工作20余年，早年在大型康复医院任职多年；近年在美国大型康复机构工作；近期到浙大邵逸夫医院康复科进修学习。
擅长运用现代康复方法和传统康复技术，治疗颈椎病、肩部疾病（肩周炎、肩袖损伤等）、腰部疾病（腰椎间盘突出、腰肌劳损等）、运动损伤、脑中风、骨关节疾病、各种术后康复（特别是骨科术后）等疾病。
欢迎广大患者前来咨询、预约诊疗。
家庭锻炼盆底肌的五大体式
1、站式：保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
2、坐式：可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。
3、仰卧式：平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。
4、板凳式：双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。
5、骑跨式：双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为顺产做骨盆开度的准备。
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